Los ejercicios para estirar y tonificar los músculos, como los que le mostramos a continuación, son ¡fabulosos! No sólo sirven para activar la circulación, sino que alivian de paso la tensión y contribuyen a disminuir la fatiga. Aunque son muy fáciles de hacer y todo el mundo puede beneficiarse con ellos, están especialmente diseñados para la mujer que trabaja fuera de casa, y debe pasar casi todo el día en una oficina o centro laboral. ¿Por qué? Pues porque requieren sólo unos minutos, y para hacerlos no hay ni siquiera que moverse del asiento.
PARA LAS PARTES ALTA Y BAJA DE LA ESPALDA
Siéntese con la planta de los dos pies apoyada en el piso, las piernas separadas y las manos en las rodillas. Extienda la parte baja de la espalda hacia delante y hacia arriba, tratando de estirar bien la espina dorsal y de levantar el pecho hacia el techo. Exhale el aire de los pulmones mientras hace este movimiento. Inhale, y relaje entonces los músculos. Deje caer un poco la cabeza, abombe ligeramente la espalda y eche el estómago hacia adentro. Repita cinco veces.
PARA LOS BRAZOS Y LOS COSTADOS
Siéntese derecha, los brazos sobre la cabeza. Sujete la mano izquierda con la derecha, y tire del brazo izquierdo hacia el lado derecho, conservando los dos brazos tan rectos como sea posible. Hágase la idea de que está “sacando” los brazos del torso al hacer el movimiento. Sostenga la posición. Respire, y repita del otro lado
PARA EL CUELLO Y LA PARTE ALTA DE LA ESPALDA
Siéntese derecha con los dedos detrás de la cabeza. Empuje suavemente la barbilla hacia abajo hasta el pecho, dejando que los codos vengan hacia delante a los lados de la cabeza. Respire regularmente mientras continúa presionando la barbilla. Mantenga la posición por uno o dos minutos, y afloje los músculos.
PARA LA TENSIÓN EN LOS HOMBROS Y EN LA ESPALDA
Siéntese derecha, y coloque ias manos detrás de la cabeza con los dedos entrelazados y los codos a los lados. La cabeza debe estar levantada. Trate de unir los omóplatos todo lo posible. Mantenga la posición mientras respira regularmente, y afloje luego los músculos. Repita el movimiento de cuatro a cinco veces.
PARA LA TENSIÓN DE LOS HOMBROS
Siéntese derecha, echando hacia arriba el torso todo lo que pueda. Coloque la mano derecha en el hombro izquierdo. Sujete el brazo derecho por arriba del codo con la mano izquierda, y tire del codo derecho hacia la izquierda tanto como le sea posible, mientras voltea el rostro sobre el hombro derecho. Sostenga la posición por un minuto. Respire, y afloje los músculos. Repita del lado contrario.
PARA ALIVIAR LA TENSIÓN DE LA PARTE BAJA DE LA ESPALDA
Siéntese con la planta de los pies apoyada en el suelo. Deje caer el torso sobre las rodillas, y permita que los brazos cuelguen hacia el suelo. Mantenga la posición por cincuenta segundos, mientras respira profundamente. Vuelva el dorso muy lentamente a la posición normal y repita.